代謝症候群是指腹部肥胖、胰島素阻抗性、血脂異常等危險因子的群聚現象。成因是內臟堆積較多的脂肪，而內臟脂肪容易分解，釋放的脂肪酸及各種發炎因子到血液及肝臟中便引起三酸甘油脂上升，同時使好的膽固醇(HDL-C)降低。此外，內臟脂肪囤積過多也會導致血管的破壞與發炎而使血壓增高，還會使胰島素作用不良而導致血糖上升，所以俗話說「膨肚短命」是真的!代謝症候群的五大指標及其異常值如下表所示:

腰圍比起體脂肪更適合做為代謝症候群的指標，因為腰圍就代表內臟脂肪囤積過多所外顯的腹部肥胖。若腰圍及血壓同時超標，國人罹患代謝症候群的機率高達68.3%。所以遠離代謝症候群的第一步便是維持健康腰圍，男性不超過90公分，女性不超過80公分，請大家以「腰圍八九十 健康常維持」拒絕腹部肥胖與前述的發炎連鎖反應。

正確量腰圍方式

1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立。
2.以皮尺繞過腰部，調整高度始能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(大約肚臍處)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。
3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

「健康ACE」A·C·E分別代表三大健康生活型態—Active動態生活、Control健康管理、Eat均衡飲食，希望民眾從日常生活落實健康管理，預防三高、遠離代謝症候群風險。

該如何做到健康ACE？

• 動態生活—每週從事150分鐘以上中等強度運動，再搭配每週2次肌力訓練。
• 健康管理—自我量測腰圍及血壓、定期檢查代謝症候群指標，做到早發現、早控制，降低慢性疾病的風險。
• 均衡飲食—在六大類食物均衡下，將蔬菜、水果以 3:2 比例佔滿餐盤一半，達到「蔬果佔一半 健康有保障」。