健康資訊

1. 

   隱形警訊就在你我⾝邊—代謝症候群

   你知道嗎？台灣20歲以上⼈⼝，每3位就有1位可能患有代謝症候群！當腹部肥胖(內臟脂肪囤積)，加上「⾎壓」、「⾎糖」、「⾎脂」等三⾼群聚，您可就得注意了！千萬別以為「還沒⽣病就沒事」，這些數值⼀旦⻑期超標，會⼤幅提⾼糖尿病、⼼臟病、中⾵等重⼤慢性病⾵險。
   
   

   5大風險指標若達3項或以上異常，即為代謝症候群

   項⽬	正常標準值	危險指標
   腰圍	男性<90cm ⼥性<80cm	腹部肥胖
   ⾎壓	收縮壓<130mmHg且 舒張壓<85mmHg	舒張壓或收縮壓偏⾼
   空腹⾎糖值(AC)	<100mg/dL	⾎糖偏⾼
   三酸⽢油酯(TG)	<150mg/dL	⾎脂偏⾼
   ⾼密度脂蛋⽩膽固醇 (HDLC)	男性≧40mg/dL ⼥性≧50mg/dL	好的膽固醇偏低

   
   

   其中「腰圍」與「⾎壓」最容易⾃我量測！

   根據台灣⼈體⽣物資料庫統計分析顯⽰，只要這兩項超標，就有68%罹患代謝症候群*，因此透過定期⾃我測量進⾏監控，顯得更為重要！ 👉立即參加超商「小健檢」！
   

   *資料來源：國衛院，臺灣人體生物資料庫數據分析(Taiwan Biobank, TWB)

   

2. 

   吃蔬果有福，降三⾼有感

   蔬果富含多種維⽣素、礦物質、植化素，以及充⾜的膳⾷纖維，不僅能帶來飽⾜感、幫助腸胃蠕動與排便順暢，更能有效排擠⾼脂⾁類與精緻澱粉，幫助降低過量攝取脂肪與糖類的⾵險，正是改善三⾼的關鍵之⼀！研究顯⽰，多吃蔬果能有效降低多種慢性病⾵險：

   
3. 

   「得舒飲⾷」跟著吃，降⾎壓也降三⾼

   研究證實，按照「得舒飲⾷」持續8週，每⽇降壓效果可達⼀顆降⾎壓藥的效⼒(收縮壓降低11mmHg)

   

   來源：
   1.American Heart Association.
   2.Nutrients,2019,11(2) 338.

   
   
   

   這樣吃，不僅能有效控制⾎壓，也能幫助降低⼼⾎管疾病！

   

   來源：
   1.American Heart Association.
   2.Nutrients,2019,11(2) 338.

4. 

   千禧之愛健康基⾦會｜衛教資源

   基⾦會宗旨為推動促進營養保健與預防醫學之社會教育、研究發展、國際學術交流，並於2006年起結合產官學⼒量積極投⼊「代謝症候群」的公益宣導。基⾦會期望能透過深化預防重於治療觀念，使國⼈之飲⾷與⽣活型態更為健康，並有效降低相關慢性病之罹患率。

   
   

   健康午茶會

   	預防代謝症候群系列
   	蔬果佔一半系列

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   懶⼈包
   何謂代謝症候群？
   遠離代謝症候群應該怎麼做？-飲⾷篇
   遠離代謝症候群應該怎麼做？-運動篇
   ⾼⾎壓不可不知的9⼤問！